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パワーシェイクを取り入れた食事プラン

パワーシェイクで満腹感が得られるのは、自分の体に必要なプロテインを十分摂ることができるからです。250ポンド（113.4kg）の男性が満腹感を得るには、当然ながら、120ポンド（54.4kg）の女性よりもたくさんのたんぱく質が必要となります。まずはごく一般的な例から説明しましょう。平均的な体格の女性に対して、私は1日に100グラムのたんぱく質を摂るように勧めています。例えば朝食と昼食はシェイクで25〜30グラムずつを摂り、午後の遅い時間にスナックで25グラムを摂る。そして夕食では4カップのレタスに、米酢またはワインビネガーをかけたサラダと、5オンス（約142g）のチキンまたは魚に、3カップの蒸し野菜を添えたものを食べ、デザートにはフルーツを一つといった具合。また、一般的な男性の場合は1日に150グラムのたんぱく質を摂ることを勧めています。朝食と昼食のそれぞれで30〜40グラムのたんぱく質を、午後のスナックで20〜30グラムを、夕食時に50〜70グラムを摂るのです。